Televizyon programlarının en çok aranan diyetisyenlerinden biri olan beslenme uzmanı Dilara Koçak’ın 5 günlük diyet listesi büyük ilgi görüyor. Peki, Dilara Koçak’ın 5 günlük diyet listesi içerisinde neler var?
Son dönemin en popüler beslenme uzmanlarından biri olan Dilara Koçak‘ı bir çoğumuz televizyonlardan tanıyoruz. Kısa sürede kilo verdiren, etkili diyetleri ile tanıdığımız uzman diyetisyenin listeleri, özellikle yaza yaklaştığımız şu günlerde daha popüler. 5 günlük, 1 haftalık, 10 günlük ya da 3 günlük gibi farklı liste seçenekleri ile kısa sürede kilo vermenize yardımcı oluyor. Peki, Dilara Koçak’ın 5 günlük diyet listesi neler içeriyor? 3 ana öğünün yanında ara öğünler de vererek aç kalmadan zayıflamanızı sağlayan bu liste, sağlıklı gıdalar içeriyor. Düz bir karın için verdiği besin önerileri ile bu listeyi siz de uygulayabilirsiniz.
1.Gün
Güne 2 bardak limonlu ılık su ile başlangıç
Kahvaltı
- 4 yemek kaşığı yulaf
- 1 bardak light süt ya da yoğurt
- Biraz tarçın
- 1 armut
Öğlen
- 6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote
- 1 kase yoğurt
- Bol salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 adet elma
Akşam Yemeği
- 200 gr ızgara fırında balık
- 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
- 1 kase salata
2.Gün
Güne 2 bardak limonlu ılık su ile başlangıç
Kahvaltı
- Yarım simit
- 2 dilim light kaşar peyniri
- 4-5 adet zeytin
- Söğüş salata
Öğlen
- 6 yemek kaşığı barbunya yemeği
- 1 kase yoğurt
- 1 kase yeşil salata
Ara Öğün
- Tarçınlı ve limonlu detoks suyu
Akşam Yemeği
- 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı ile omlet
- Bol salata
3.Gün
Güne 2 bardak limonlu ılık su ile başlangıç
Kahvaltı
- Keten tohumu, lor peyniri, domates ve salatalık ile salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 fincan yeşil çay
Öğlen
- Domates soslu makarna
- Bol salata
Ara Öğün
- 1 kase çilek
Akşam Yemeği
- 1 kase çorba
- Bol salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
4.Gün
Güne 2 bardak limonlu ılık su ile başlangıç
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 dilim beyaz peynir
- Bol maydanoz
- Domates-salatalık
Öğlen
- 120 gr ızgara köfte
- Bol salata
Ara Öğün
- 1 dilim yağsız, şekersiz elmalı kek
Akşam Yemeği
- 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
- 1 kase cacık
- Bol salata
5.Gün
Güne 2 bardak limonlu ılık su ile başlangıç
Kahvaltı
- 1 bardak sebzeli smoothie
Öğlen
- Ton balıklı, domates ve biberli lavaş dürüm
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği
- 120 gr ızgara tavuk
- 3 yemek kaşığı light yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
