Vücudunuzu aç bırakmadan ve onu incitmeden iki hafta içinde etkili bir şekilde 5 kiloya kadar kilo kaybı yaşayabilirsiniz. 15 günde 5 kilo zayıflatan diyet listesinin yanına egzersiz yaparak başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz. İki hafta içinde 5 kilo vermek isterseniz dikkat etmeniz gereken iki temel etmen vardır; doğru yiyecekleri seçmek ve egzersiz. Tabi bu kilo kaybını sağlayabilmeniz için hormonal düzeniniz ve metabolizma hızınız da önemlidir. Bu miktarı 15 gün gibi kısa bir sürede kaybetmek, büyük bir özveri ve çalışma gerektirir. Özellikle kilo fazlalığı 20’nin üzerinde olanlar için, 2 haftada 5 kilo zayıflatan diyet listesiçok işe yarayabilir.
15 Günde 5 Kilo Vermek İçin Ne Yemek Gerekiyor?
Özellikle kilo verme hedefiniz varsa, besin değeri yüksek gıdalar tüketmek ekstra önemlidir. Bu süreçte; meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı tahıllar ile zengin bir beslenme programı oluşturmalısınız. Bu tür gıdalar protein ve lif bakımından zengin olduğundan, sizi daha uzun süre tok tutarlar ve gün içinde daha az kalori almanıza yardımcı olurlar. Diyet yaparken vücudunuz; antioksidanlara, B vitaminine ve minerallere ihtiyaç duyar ve gerçek yiyecekler bunları vücudunuza en iyi şekilde sağlayacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, işlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri kesmelisiniz. Kilo verirken, su içmek de çok önemlidir. Doğru miktarı içtiğinizi, idrarınızın renginin açık olmasından anlayabilirsiniz. Artık internette, hangi yiyeceğin kaç kalori olduğunu bulmak çok kolay. 15 günde 5 kilo verme hedefiniz varsa; günlük 1200 kalori içeren bir beslenme listesi hazırlayabilirsiniz.
1200 Kalori Diyet Önerisi
Kahvaltı: Kahvaltı, size günün enerjisini verecek öğündür. 1200 kalorilik bir diyette, kahvaltınız ortalama 300 kalori civarında olmalıdır. 2 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı ile domatesli omlet ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği sağlıklı bir kahvaltı için iyi bir fikir.
Öğle Yemeği: Öğle yemeğinde tabağınızı; marul, salatalık, turp, biber, kıyılmış havuç ve ıspanak gibi lif bakımından zengin sebzelerle doldurun. 1200 kalorilik bir diyette öğle yemekleri ortalama 400 kalori olmalıdır.
Akşam Yemeği: Akşam yemekleriniz 300-400 kalori aralığında olmalıdır. Fırında ya da ızgara et, tavuk balık yanında salata ve yoğurt, akşam yemeği için iyi bir seçimdir.
Ara Öğünler: 15 günde 5 kilo verebileceğiniz 1200 kalorilik diyette ara öğünler; 100-150 kalori aralığında olmalıdır. Az yağlı bir peynir ve yanında havuç dilimleri, 2 ceviz ve 4-5 badem ya da 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi iyi birer seçenektir.
